Το άγχος είναι μια φυσιολογική κατάσταση, την οποία βιώνουν όλοι οι άνθρωποι σε καθημερινή βάση, λόγω εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων. Για τη σωστή διαχείρισή του ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε από πού πηγάζει, πριν το αντιμετωπίσουμε.
Γιατί είμαι συνεχώς αγχωμένος/η;
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συνεχώς αγχωμένοι ό,τι και να κάνουν. Αυτό μπορεί να προέρχεται από την εκτενή σκέψη και υπερανάλυση των πάντων, αναζητώντας προβλήματα ακόμα και όταν αυτά δεν υπάρχουν.
Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το άγχος;
Δεν μπορεί κανείς να απαλλαγεί πλήρως από το άγχος. Παρόλα αυτά, μπορεί να το διαχειριστεί και να μειώσει τις επιπτώσεις του. Με ψυχοθεραπεία, αλλά και διάφορες ελάχιστα επεμβατικές μεθόδους, ο εγκέφαλος μαθαίνει να σκέφτεται διαφορετικά και να λειτουργεί καλύτερα υπό συνθήκες στρες.
Υπάρχει φαρμακευτική αγωγή που μειώνει το άγχος;
Υπάρχει και μπορεί να είναι η λύση, αλλά όχι πάντα καθώς οδηγεί σε αγνόηση του πραγματικού προβλήματος που προκαλεί το στρες. Παράλληλα, ο οργανισμός αναπτύσσει αντοχή απέναντι σε αυτή την αγωγή, με αποτέλεσμα να χρειάζονται μεγαλύτερες δοσολογίες στο μέλλον, ενώ το πρόβλημα που το προκαλεί, δεν έχει ουσιαστικά επιλυθεί.
Πόσο αποτελεσματική είναι η σωματική άσκηση στην αντιμετώπιση του άγχους;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τουλάχιστον μισή ώρα σωματικής άσκησης την ημέρα, βοηθάει αποτελεσματικά στη διαχείριση του στρες
Μπορώ να αντιμετωπίσω το άγχος με ψυχοθεραπεία;
Αν δεν μπορεί κανείς να το διαχειριστεί μόνος του, θα χρειαστεί τη βοήθεια κάποιου ειδικού, ιδιαίτερα όταν η πηγή του στρες μπορεί να είναι κάποιο σοβαρό ψυχοπιεστικό γεγονός.
Πώς μπορώ να επικοινωνήσω το άγχος μου με τον/την σύντροφό μου;
Συζητήστε τα προβλήματα που σας απασχολούν και να είστε ανοιχτοί με τις απαντήσεις που θα δεχτείτε. Μια καλή ιδέα είναι να εστιάσετε στην επίλυση των προβλημάτων και όχι σε αυτά καθ’ αυτά.
Ποια είναι τα συμπτώματα που προκαλεί το άγχος στο σώμα;
Συνήθως είναι ημικρανίες, προβλήματα στο γαστρεντερικό, δύσπνοια, πόνος στο στήθος, ταχυκαρδίες και όχι μόνο. Παράλληλα επηρεάζει την ποιότητα ζωής, την παραγωγικότητα και την διάθεση.
Πώς μπορεί να διαχειριστεί το άγχος ένας εσωστρεφής χαρακτήρας;
Παρόλο που δεν επικοινωνεί ευκολότερα τα συναισθήματά του, όπως θα έκανε ένας πιο εξωστρεφής χαρακτήρας, υπάρχουν μέθοδοι διαχείρισης, όπως η σωματική άσκηση, η ψυχοθεραπεία, το διάβασμα, η απομόνωση και οι καλλιτεχνικές δημιουργίες.
Μπορεί το άγχος να οδηγήσει σε αύξηση βάρους;
Μπορεί να γίνει με έμμεσο τρόπο, καθώς αρκετοί άνθρωποι για να ανακουφιστούν από το άγχος στρέφονται στο κακής ποιότητας και υπερβολικής ποσότητας φαγητό.
Πόσο συχνό είναι το άγχος;
Ακόμα και οι πιο φαινομενικά «χαλαροί» άνθρωποι βιώνουν το άγχος μέσα στη ζωή τους. Απλά έχουν βρει τον κατάλληλο γι’ αυτούς τρόπο να το διαχειρίζονται και να το κρατούν σε λογικά επίπεδα.
Υπάρχει βελτίωση;
Σαφώς, αν ακολουθούνται μερικές απλές οδηγίες βήμα-βήμα η διαχείριση του άγχους γίνεται πολύ πιο εύκολη.
Σημαντικό είναι να αναζητήσετε βοήθεια από τους ειδικούς, ώστε να μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα στρες στην καθημερινότητά σας και να απολαύσετε τη ζωή σας.
Βιβλιογραφία
- Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057-1072. Published 2017 Jul 21. doi:10.17179/excli2017-480
- Schneiderman N, Ironson G, Siegel SD. Stress and health: psychological, behavioral, and biological determinants. Annu Rev Clin Psychol. 2005;1:607-628. doi:10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
- O’Connor DB, Thayer JF, Vedhara K. Stress and Health: A Review of Psychobiological Processes. Annual Review of Psychology. 2021;72(1):663-88
- Godoy LD, Rossignoli MT, Delfino-Pereira P, Garcia-Cairasco N, de Lima Umeoka EH. A Comprehensive Overview on Stress Neurobiology: Basic Concepts and Clinical Implications. Frontiers in Behavioral Neuroscience. 2018;12:127